Опубликовала мисс
- 4 июня 2018, 4:59
- 749
Вкусные и полезные перекусы
Если вы считаете, что будете есть 1-2 раза в день и похудеете, то глубоко заблуждаетесь. Диетологи учат, что необходимо не менее 5 приёмов пищи в день для похудения. При этом должно быть три полноценных приёма и два перекуса.
Частое питание позволяет избегать падения сахара крови, которое приводит к упадку сил, чувству голода, а это приводит к дальнейшему перееданию и накоплению лишних килограммов.
Я хотела поговорить о правильных перекусах. Конечно, если вы украдкой от начальства или наоборот подчинённых будете жевать печеньки и чипсы, запивая их колой, то толку не будет, наоборот возникнет явная угроза для фигуры.
Предлагаю несколько вариантов возможных перекусов до 100 ккал.
1. Йогурт и ягоды
Необходим 1% йогурт, в нём всего 58 ккал на 100 гр. При этом он содержит бактерии, нормализующие микрофлору кишечника и улучшающие процесс пищеварения.
Достаточно смешать йогурт и ягоды.
2. Орехи
Двенадцать зёрен миндаля или других орехов помогут надолго снизить голод. В орехах содержатся витамины группы В, полезные жирные кислоты, белки, клетчатка.
Но не увлекайтесь, орехи калорийны.
3. Бутерброды
Это полезные бутерброды из хлебцов из цельнозерновой муки с куриным филе, зеленью и овощами. Такой бутер из 40 гр курицы, 20 гр помидоров и огурца на хлебце содержит 100 ккал.
4. Авокадо
Три ломтика авокадо, сбрызнутые лимонным соком - отличный вариант перекуса. Кроме того, вы пополните организм запасом фолиевой кислоты, медью, витамином К и т.д.
5. Смузи
Коктейль из нежирных кисло-молочных продуктов, ягод, овощей - утолят чувство голода, обогатят организм полезными витаминами без лишних калорий.
100 мл 1% ряженки и 150 грамм клубники - всего 95 килокалорий.
6. Помидоры черри
10 штук - всего 50 килокалорий, а в итоге прекрасный вкус, витамин С, пищевые волокна.
7. Фрукты, ягоды, сухофрукты
Один фрукт, или горсть ягод, или 5 штук сухофруктов - 90 килокалорий. И нет голоду! А запас витаминов повысит вашу работоспособность.
Используйте эти перекусы для утоления голода, не принося вред фигуре!
Я хотела поговорить о правильных перекусах. Конечно, если вы украдкой от начальства или наоборот подчинённых будете жевать печеньки и чипсы, запивая их колой, то толку не будет, наоборот возникнет явная угроза для фигуры.
Предлагаю несколько вариантов возможных перекусов до 100 ккал.
1. Йогурт и ягоды
Необходим 1% йогурт, в нём всего 58 ккал на 100 гр. При этом он содержит бактерии, нормализующие микрофлору кишечника и улучшающие процесс пищеварения.
Достаточно смешать йогурт и ягоды.
2. Орехи
Двенадцать зёрен миндаля или других орехов помогут надолго снизить голод. В орехах содержатся витамины группы В, полезные жирные кислоты, белки, клетчатка.
Но не увлекайтесь, орехи калорийны.
3. Бутерброды
Это полезные бутерброды из хлебцов из цельнозерновой муки с куриным филе, зеленью и овощами. Такой бутер из 40 гр курицы, 20 гр помидоров и огурца на хлебце содержит 100 ккал.
4. Авокадо
Три ломтика авокадо, сбрызнутые лимонным соком - отличный вариант перекуса. Кроме того, вы пополните организм запасом фолиевой кислоты, медью, витамином К и т.д.
5. Смузи
Коктейль из нежирных кисло-молочных продуктов, ягод, овощей - утолят чувство голода, обогатят организм полезными витаминами без лишних калорий.
100 мл 1% ряженки и 150 грамм клубники - всего 95 килокалорий.
6. Помидоры черри
10 штук - всего 50 килокалорий, а в итоге прекрасный вкус, витамин С, пищевые волокна.
7. Фрукты, ягоды, сухофрукты
Один фрукт, или горсть ягод, или 5 штук сухофруктов - 90 килокалорий. И нет голоду! А запас витаминов повысит вашу работоспособность.
Используйте эти перекусы для утоления голода, не принося вред фигуре!
Комментарии
10 июня 2018 года Демоника #
10 июня 2018 года мисс #
9 июня 2018 года Юленька Малинка #
10 июня 2018 года мисс #
Оставить комментарий
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: