Как все знают, первый прием пищи очень важен, так как питает организм человека энергией до обеда и восполняет израсходованную энергию за ночь. Поэтому нужно завтракать вкусно, а самое главное, полезно! Сочетание сложных углеводов, двух видов белка - несомненно лучшее начало дня.
glazkova yvПоваренок 1 уровня
- 7 октября 2016, 12:55
- 1525
Пицца "Фитоняшка"
Ингредиенты для «Пицца "Фитоняшка"»:
Основа
- Яйцо куриное — 2 шт
- Белок яичный — 2 шт
- Хлопья овсяные — 50 г
Начинка
- Тунец (70 гр, в собственном соку) — 1 бан.
- Фасоль (у меня отварная белая, варилась заранее) — 70 г
- Желток яичный — 1 шт
- Укроп — 1 щепот.
- Паприка сладкая — 1 щепот.
- Йогурт (белый натуральный) — 2 ч. л.
Время приготовления:
Количество порций: 3
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
863.9 ккал |
белки
104.3 г |
жиры
26.9 г |
углеводы
74.8 г |
| Порции | |||
| ккал 288 ккал |
белки 34.8 г |
жиры 9 г |
углеводы 24.9 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 148.9 ккал |
белки 18 г |
жиры 4.6 г |
углеводы 12.9 г |
Рецепт «Пицца "Фитоняшка"»:
-
Берем 2 яйца целиком и 2 белка взбиваем венчиком.
-
Перемалываем 50 гр овсяных хлопьев до средней консистенции, не в муку. Мы это делаем для замедления переваривания углеводов, тем самым увеличивая время насыщения до следующего приема пищи.
-
Смешиваем взбитые яйца и овсянку. Оставляем настояться 5 мин.
-
Выливаем смесь в форму, у меня стеклянная, можно и другие использовать. Ставим в духовку на 10 мин. на 160 градусов.
Когда коржик покроется корочкой, он готов. Достаем из духовки. -
Берем начинку: тунца и фасоль. Тунца и фасоль немного разминаем вилкой.
-
Выкладываем тунца и фасоль на корж. В центр добавляю желток, он служит своеобразным соусом. Посыпаем сверху укропом и паприкой. Приправы можете добавлять на свое усмотрение, что Вам нравится. Ставим в духовку на 10 мин. на 160 градусов.
-
Сверху можно смазать белым натуральным йогуртом по вкусу и по желанию.
Приятного аппетита! Я кушаю ее с рисовыми хлебцами и зеленью.
-
Мужу параллельно приготовила вот такие "стаканчики" с такой же начинкой, только в сдобном тесте. Если интересно, расскажу.
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
7 октября 2016 года artemida prim #
7 октября 2016 года птица феникс #
7 октября 2016 года artemida prim #
7 октября 2016 года glazkova yv # (автор рецепта)
8 октября 2016 года artemida prim #
7 октября 2016 года glazkova yv # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: