Рыбная запеканка, приготовленная в духовке с овощами, получается очень сочной, нежной и сытной. Рецепт очень простой и быстрый, ингредиенты можно менять по своим предпочтениям.
МурКатеринкаПоваренок 7 уровня
- 2 марта 2020, 7:57
- 9475
Рыбная запеканка с зелёным горошком
Ингредиенты для «Рыбная запеканка с зелёным горошком»:
- Тилапия — 300 г
- Соль — 0.2 ч. л.
- Лук репчатый — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Горошек зеленый (Фрау Марта) — 1 бан.
- Помидоры черри — 50 г
- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Сметана — 200 г
- Масло сливочное — 30 г
- Лимон — 0.5 шт
- Сыр твердый — 100 г
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
1930.4 ккал |
белки
112.6 г |
жиры
125.4 г |
углеводы
88.4 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 136.9 ккал |
белки 8 г |
жиры 8.9 г |
углеводы 6.3 г |
Рецепт «Рыбная запеканка с зелёным горошком»:
-
Лук почистить, нарезать произвольно, обжарить на оливковом масле до мягкости.
-
Помидоры черри помыть, разрезать на четвертинки, добавить к луку.
-
Морковь заранее отварить, но не до полной готовности, варить примерно 10 мин. Почистить, порезать кубиками.
-
Далее добавить консервированный горошек, предварительно слив жидкость.
-
Всё перемешать.
-
Филе тилапии (можно использовать любое другое филе) порезать на небольшие кусочки, разложить в формы для запекания.
-
Сверху распределить овощную смесь.
-
Сметану смешать с растопленным сливочным маслом и с соком половины лимона. Распределить поверх овощей.
-
Сверху посыпать сыром, натёртым на мелкой тёрке. Готовить в духовке, заранее разогретой до 180 градусов, 15 минут.
Запеканку подаем к столу 
Приятного аппетита!!!
Приятного аппетита!!!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
19 февраля 2021 года Le poisson d or #
27 февраля 2021 года МурКатеринка # (автор рецепта)
27 февраля 2021 года Le poisson d or #
27 февраля 2021 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 мая 2020 года kuzashka #
3 мая 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
22 февраля 2021 года neftesbit #
8 марта 2020 года alenanat #
8 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
7 марта 2020 года джж #
7 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
8 марта 2020 года джж #
4 марта 2020 года chernicova yuliya5 #
4 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
3 марта 2020 года мисс #
3 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года Okoolina #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года MarinaS16 #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года Бархатные ручки #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года OlgaBerdsk #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года yugai ludmila65 #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года yugai ludmila65 #
2 марта 2020 года lakshmi-777 #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
2 марта 2020 года lakshmi-777 #
2 марта 2020 года solnce 0606 #
2 марта 2020 года МурКатеринка # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: