Моя история и меню правильного питания

Ох уж сколько я перепробовала диет в свое время... Я всегда была склонна к полноте, в садике и начальных классах была довольно пухленькая. Но в 6-м классе потянуло меня на спорт, начала заниматься баскетболом, на питание я тогда внимания должного не обращала Но вот после школы закончился мой спорт и меня "поперло", и одной из причин был гормональный сбой, который я по сей день лечу...Но вовремя я одумалась и два года назад начала приводить себя в форму. И опять-таки диетами (диета Ларисы Долиной, Дюкана и т.д и т.п). Слава Богу у меня парень хоть с мозгами направил меня на путь истинный, рассказал мне что такое правильное и сбалансированное питание, а так же, что такое тренажерный зал. Вообщем с 68 у меня сейчас 57, больше я сбрасывать не хочу (ну разве что еще кг 1-2 жирка) потому что мой вес меня устраивает и мне нужна просто подтянутая, спортивная и красивая фигура. [cut]

Тренироваться я начала с прошлой весны, конечно же с перерывами. Как же тут без этого...то одно, то другое мешало. Но с июня этого года, я регулярно посещаю тренажерный зал и правильно питаюсь, и естественно, КАРДИО входит в мой режим тренировок. Пробую разные программы, которые подстраиваю под себя и свои потребности. После каждой силовой нагрузки у меня 15-20 минут интервальный бег (скачала себе классное приложение на телефон). Пью комплекс витаминов, с утра 10 гр. льняного масла, после тренировки протеиновый коктейль.

А сладкоежка я еще та, ну ооочень люблю сладкое и иногда позволяю себе разные вкусности, в особенности что-нибудь шоколадное. Но знаю, что увлекаться мне таким нельзя, и поэтому ищу полезные и диетические рецепты всяких вкусняшек. Мы с моим молодым человеком живем вместе и боремся с разными проблемами: я с лишними килограммами, а он ХОЧЕТ себе эти килограммы. Очень трудно ему поправится сколько бы он ни ел, съесть может на ночь кусок торта с чаем и не поправится. Как же я ему завидую А он в свою очередь - мне. Мы тренируемся и питаемся вместе, только он на массу, а я на рельеф. Научилась на работу брать еду с собой, с вечера готовлю, а утром уже все по контейнерам раскладываю и себе,и любимому. У меня получается 4 небольших контейнера, все строго по граммам.

Может если кому будет интересно, вот мое меню на день:

Завтрак:
овсяная каша - 30 гр.
Молоко 0.5% - 170 мл.
Творог 0% - 75 гр
Пол банана

Второй завтрак:
Творог 0% - 75 гр.
Гречка - 100 гр. (готового продукта)
Яйцо куриное - 1 шт.
Помидор - 100 гр.
Хлеб "Диабетический" - 30 гр.

Обед:
Куриная грудка - 75 гр.
Морковь - 75 гр.
Свекла - 50 гр.
Яблоко - 120-140 гр.
Хлеб "Диабетический" - 30 гр.

Полдник:
Куриная грудка - 75 гр.
Огурец - 100 гр.
Хлеб "Диабетический" - 30 гр.

Ужин:
Протеиновый коктейль
Кефир - 200 мл.

Всего 1300 +/- ккал.

Вот это мой рацион, для человека весом 57 кг. 1300 ккал. - это норма при которой я буду худеть, а чтобы мой вес оставался на месте, мне нужно 1800.

Надеюсь, что кому-то будет полезна эта информация. Будут вопросы - задавайте, с удовольствием отвечу. Училась на своих ошибках и теперь знаю, где полезная информация, а где ерунда.