Итальянская диета в помощь желающим НАБРАТЬ вес

Я уже говорила что мечтаю набрать вес (вешу39-41кг), мне как-то уже советовали Итальянскую диету, но на сайте я ее не нашла и вот решила разместить ее у себя - во-первых: чтобы не терять, а во-вторых: вдруг кому-то еще пригодится

[cut]

Для желающих поправиться существует итальянская диета. Ведь именно в Италии готовят вкусные, полезные и питательные блюда. Как бывает вкусна горячая пицца, с каким удовольствием мы кушаем суп из лапши, пасту со всевозможными начинками, равиоли, лазанью и многое многое другое! А подчеркнуть вкус итальянских блюд вам помогут различные соусы и специи, которые следует употреблять в меру. Жидкости во время соблюдения итальянской диеты надо выпивать не менее 1,5 – 2 литров. Жидкость может быть любая, без ограничений.
Главным составляющим в итальянской диете являются макароны, которые являются прекрасным источником клетчатки, содержат ряд аминокислот, а также отвечают за хорошее настроение и улучшение аппетита.
Первый день
Завтрак
омлет из 3 яиц
1 бутерброд: отрубный хлеб с майонезом, ветчиной и огурцом
1 помидор
2 грецких ореха
кружка кофе без сахара

Обед
250 мл супа с лапшой
100 г жареной курицы
100 г зеленого горошка консервированного
2 ломтика отрубного хлеба
1 груша
200 мл чая без сахара

Полдник
100 г йогурта
4 шт чернослива

Ужин
1 котлета (100 г)
150 г картофельного пюре
2 бутерброда: отрубный хлеб с майонезом, шпротами и огурцом
стакан томатного сока

Второй день
Завтрак
100 г макарон
100 г говядины, тушеной с луком
чашка кофе без сахара

Обед
250 г пиццы
40 г творога
5 шт кураги, размоченной в воде
100 г моркови, тертой с лимонным соком и сахаром
1 яблоко
стакан чая без сахара

Полдник
10-15 шт.орехов (любых)
250 мл кефира

Ужин
150 г спагетти с подливой
100 г жареной курицы
1 ломтик отрубного хлеба
1 яблоко
стакан томатного сока

Третий день
Завтрак
3 шт.яиц вкрутую
100 г салата из: помидор, огурцов, зелени и растительного масла
30 г изюма
стакан кофе без сахара

Обед
250 мл куриного супа
100 г равиоли с картофелем
1 огурец
1 болгарский перец
стакан чай без сахара

Полдник
100 г клубники
100 г йогурта
стакан сока фруктовый

Ужин
150 г пельменей
2 шт. консервированных помидор
100 г печенья
стакан томатного сока

Четвертый день
Завтрак
100 г хлопьев кукурузных или овсяных с молоком
100 г йогурта
5 шт. лесных орехов
стакан кофе без сахара

Обед
250 мл супа с лапшой
100 г отварной говядины
100 г варной фасоли
1 апельсин
стакан чая без сахара

Полдник
50 г изюма
стакан кефира

Ужин
2 сандвича: отрубный хлеб с курицей, сыром, огурцом, помидором, кетчупом и майонезом
100 г шоколада или шоколадных конфет
стакан сока

Пятый день
Завтрак
100 г равиоли
100 г салата из: помидор, огурцов, редиса, зелени и растительного масла
4 сливы
стакан кофе без сахара

Обед
250 мл супа с лапшой
1 большая котлета
100 г овощного салата(любые овощи)
1 яблоко
40 г мармелада
стакан чая без сахара

Полдник
100 г творога
1 банан
50 г изюма
70 г печенья

Ужин
250 г пиццы (любой)
1 большая котлета
100 г ягод (любых)
стакан томатного сока.
Существует несколько правил, которые следует соблюдать при итальянской диете (как, впрочем, и при любой другой диете для набора веса). Крайне необходимо наладить рациональный режим питания, который позволит пище усваиваться. Также следует научиться есть тогда, когда у вас появляется чувство голода. В этом случае 100% гарантия того, что пища легко усвоится.


Диета, предназначенная для набора веса, подразумевает, что в рационе будут 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Также необходимо пить большое количество жидкости, но при этом стараться не запивать пищу. Есть на ночь, а также переедать крайне не рекомендуется. Питание должно быть 4-5 разовым. Такой режим будет способствовать легкому набору необходимого веса, без больших усилий.

Однако перед тем, как вы решите сесть на итальянскую диету, следует обязательно проконсультироваться у врача, для того чтобы ненароком не навредить себе. Если же доктор, обследовав вас, принял решение допустить вас к диете, вы смело можете приступать.


Диета очень вкусная И дает повод перепробовать предложенные вами рецептики относящиеся к ней Открываю дома Итальянский месяц Отчетик предоставлю
P.S. Майонез думаю заменить на более полезные соусы предложенные на сайте