Опубликовала НАНЯ 02 в группе Здоровое питание
ПРИНЦИПЫ ДИЕТИЧЕСКОГО ПИТАНИЯ
Это дополнение к моему рецепту сельдерейный суп "Стройность" [cut]
СУТОЧНЫЙ РАЦИОН ПРОДУКТОВ:
Овощи 400 гр( 4 шт.средней величины)
фрукты - 300 ГР.(2 шт. средней величины)
Нежирное мясо - 200 гр.(в готовом виде)
Молоко-500 гр.кефир 1%- 1-стакан
Яйца- 1 шт.
Творог нежирный -100 гр. или сыр - 1-2 ломтика.
Хлеб -2 кусочка.
РАЗДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ:
Завтрак-1 небольшое яблоко,1 яйцо,1 ломтик хлеба,1 ст.молока.
Второй завтрак-чай, кофе без сахара или овощной отвар.
Обед- нежирное мясо или рыба - 100 гр,овощной гарнир,2-3 листика зеленого салата,половинка грейпфрута,полстакана несладкого чая или кофе.
Полдник-1 кусочек сыра,творог,стакан обезжиренного молока.
Ужин-мясо или рыба-100 гр.с овощным гарниром,2-3 листика салата,1 яблоко,стакан чая или кофе с обезжиренным молоком.
Кефир 1%-стакан на ночь.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:
Творожный- 300 гр.творога и 300 гр.отварной тыквы
Кефирный-1% кефир -1,5 литра.
Овощной-кроме картофеля-1800гр.
Томатный-1,5 кг томатов на 4 порции.
Молочный-1,5 литра молока в 6-8 приемов
Рыбный- 500 гр. отварной рыбы без соли и 200 гр.салата на гарнир
Мясной-300 гр. отварного мяса без соли и 3 помидора
День на сухофруктах-по 100 гр чернослива или кураги на 5 приемов
Цитрусовый-3 грейпфрута и 6 белков
Овсяный=по 140 гр.каши на воде. 5 раз в день,всего 700 гр.2 ст. .шиповника
Огуречный-1,5 кг.свежих огурцов на 5 приемов без соли
Рисовый-1 ст.крупы+2 ст,воды без соли.зеленый чай
Разгрузочный день соблюдается 1 раз в неделю
.Р.S-продолжение следует . ..
СУТОЧНЫЙ РАЦИОН ПРОДУКТОВ:
Овощи 400 гр( 4 шт.средней величины)
фрукты - 300 ГР.(2 шт. средней величины)
Нежирное мясо - 200 гр.(в готовом виде)
Молоко-500 гр.кефир 1%- 1-стакан
Яйца- 1 шт.
Творог нежирный -100 гр. или сыр - 1-2 ломтика.
Хлеб -2 кусочка.
РАЗДЕЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ:
Завтрак-1 небольшое яблоко,1 яйцо,1 ломтик хлеба,1 ст.молока.
Второй завтрак-чай, кофе без сахара или овощной отвар.
Обед- нежирное мясо или рыба - 100 гр,овощной гарнир,2-3 листика зеленого салата,половинка грейпфрута,полстакана несладкого чая или кофе.
Полдник-1 кусочек сыра,творог,стакан обезжиренного молока.
Ужин-мясо или рыба-100 гр.с овощным гарниром,2-3 листика салата,1 яблоко,стакан чая или кофе с обезжиренным молоком.
Кефир 1%-стакан на ночь.
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:
Творожный- 300 гр.творога и 300 гр.отварной тыквы
Кефирный-1% кефир -1,5 литра.
Овощной-кроме картофеля-1800гр.
Томатный-1,5 кг томатов на 4 порции.
Молочный-1,5 литра молока в 6-8 приемов
Рыбный- 500 гр. отварной рыбы без соли и 200 гр.салата на гарнир
Мясной-300 гр. отварного мяса без соли и 3 помидора
День на сухофруктах-по 100 гр чернослива или кураги на 5 приемов
Цитрусовый-3 грейпфрута и 6 белков
Овсяный=по 140 гр.каши на воде. 5 раз в день,всего 700 гр.2 ст. .шиповника
Огуречный-1,5 кг.свежих огурцов на 5 приемов без соли
Рисовый-1 ст.крупы+2 ст,воды без соли.зеленый чай
Разгрузочный день соблюдается 1 раз в неделю
.Р.S-продолжение следует . ..
- +2
- 4
- 421
- 17 ноября 2014, 14:39
Комментарии
17 ноября 2014 года Lubov_spb #
Мне кажется, что хлеб лучше заменить отрубями.
А в остальном... Пойду сегодня за овощами на супчик.
17 ноября 2014 года НАНЯ 02 #
17 ноября 2014 года НАНЯ 02 #
17 ноября 2014 года специалист # (модератор)
Оставить комментарий
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: