Как научиться засыпать за 1 минуту...
Крутая методика, которая поможет уснуть всегда и везде.
(Честно говоря мною не опробована пока, информация найдена на просторах интернета. Буду рада, если кому то пригодится и поможет.)
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и
успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.
(Честно говоря мною не опробована пока, информация найдена на просторах интернета. Буду рада, если кому то пригодится и поможет.)
— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать:
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и
успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.
С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.
- +23
- 44
- 560
- 3 августа 2017, 14:43
Комментарии
24 месяца назад lila piskaridze #
25 ноября 2022 года владаша #
11 сентября 2017 года leliksan #
А у Курпатова вычитала другую методику: когда мысли или тревоги (так называемые, доминанты) не дают уснуть, надо начать думать о сотне разных тем, но не сосредотачиваться ни на одной дольше нескольких секунд (может перевираю точность метода, но смысл тот же)). Мне помогает быстро уснуть или успокоиться. Тогда эти большие доминанты рассредотачиваются на сотни мелких и человек успокаивается и засыпает. Это о взаимодействии нашего сознания и подсознания
13 сентября 2017 года владаша #
4 августа 2017 года Жен Жен # (модератор)
5 августа 2017 года владаша #
6 августа 2017 года Жен Жен # (модератор)
4 августа 2017 года subsidii66 #
4 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года viktusia #
3 августа 2017 года mzaharka #
3 августа 2017 года владаша #
4 августа 2017 года mzaharka #
3 августа 2017 года Светланка g980 #
3 августа 2017 года владаша #
4 августа 2017 года Светланка g980 #
4 августа 2017 года владаша #
4 августа 2017 года Светланка g980 #
4 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Т-пушка #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Покусаева Ольга #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Svetttttt #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Лиса Петровна #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Лиса Петровна #
3 августа 2017 года Лилек3011 #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года felix032 #
3 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Ирушенька #
3 августа 2017 года владаша #
Слава Богу,что нет таких проблем, и дай Бог,чтобы не было!
3 августа 2017 года Ирушенька #
Думала,что сегодня опробую этот метод, но чувствую,что, как только доберусь до постели, усну и не успею досчитать даже до восьми.
4 августа 2017 года владаша #
4 августа 2017 года Ирушенька #
5 августа 2017 года владаша #
3 августа 2017 года Лиса Петровна #
3 августа 2017 года Ирушенька #
4 августа 2017 года Лиса Петровна #
4 августа 2017 года Ирушенька #
3 августа 2017 года Zhanna58 #
3 августа 2017 года Ирушенька #
4 августа 2017 года Zhanna58 #
Оставить комментарий
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: