Для тилапии не нужно ничего и выдумывать. Мясо тилапии белое, нежное, довольно жирное. Я ограничиваюсь запеканием и приготовлением на пару. Важно правильно приправить эту рыбку и запечь или с овощами, или просто на гриле. Я выбрала соус KIKKOMAN для маринования. Вкусно рыбку запечь в духовке с овощами. Полезно, диетично и легко!
OkoolinaПоваренок 8 уровня
- 4 октября 2016, 11:54
- 2599
Тилапия с овощами
Ингредиенты для «Тилапия с овощами»:
- Рыба (филе тилапии) — 3 шт
- Соевый соус (KIKKOMAN) — 50 мл
- Помидор (крупный, мясистый) — 1 шт
- Кабачок (небольшой) — 1 шт
Время приготовления:
Количество порций: 3
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
1722 ккал |
белки
319.8 г |
жиры
37.2 г |
углеводы
20.2 г |
| Порции | |||
| ккал 574 ккал |
белки 106.6 г |
жиры 12.4 г |
углеводы 6.7 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 74.5 ккал |
белки 13.8 г |
жиры 1.6 г |
углеводы 0.9 г |
Рецепт «Тилапия с овощами»:
-
Тилапию филе я замариновала пол-часа в соевом соусе KIKKOMAN, для маринования. Взяла форму, в которой буду делать рыбу. Не солила и не использовала другие специи, т к делала для себя диетическую рыбку.
-
Рыба замариновалась и я её выложила на подушку из овощей: кабачок, помидор.
-
Слои чередовала.
-
Поверх овощей выложила рыбу и на каждое филе положила по дольке помидора.
-
Накрыла фольгой и отправила в духовку на 30 минут при т-180 С.
-
Диетическое блюдо наше готово.
Сейчас осень и я ем полезную еду! 
Просто делюсь рецептом со всеми, кто очень часто сидит на диетах! 
... так же как и я.
Просто делюсь рецептом со всеми, кто очень часто сидит на диетах! ... так же как и я.
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
7 октября 2016 года lelikloves #
8 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года alexar07 #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года ogiway #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
5 октября 2016 года ogiway #
5 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
5 октября 2016 года ogiway #
4 октября 2016 года veronika1910 #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года varenie555 #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года топиарий #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года топиарий #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года krolya13 #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года Гуррикап #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: