Ещё одна диетическая рыбка-морской окунь, запечённый с овощами и соевым соусом в пекарской бумаге. Вкусно, полезно и не хлопотно!
OkoolinaПоваренок 8 уровня
- 4 октября 2016, 20:56
- 1477
Морской окунь с овощами
Ингредиенты для «Морской окунь с овощами»:
- Рыба (морской окунь) — 2 шт
- Соевый соус (KIKKOMAN лёгкий) — 4 ст. л.
- Баклажан — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Патиссон (или кабачок) — 1 шт
- Соль (по вкусу) — 1/2 ч. л.
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
1257.2 ккал |
белки
217.1 г |
жиры
24.7 г |
углеводы
190.5 г |
| Порции | |||
| ккал 628.6 ккал |
белки 108.6 г |
жиры 12.4 г |
углеводы 95.3 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 64.1 ккал |
белки 11.1 г |
жиры 1.3 г |
углеводы 9.7 г |
Рецепт «Морской окунь с овощами»:
-
Готовим овощи. Режем произвольно. Нужно порезать тонко, чтобы овощи по времени вместе с рыбой были готовы.
-
Выкладываем в посуду и присыпаем солью по вкусу. Я очень мало присыпала, буквально щепоткой, т к у нас ещё будет соевый соус.
-
Овощи перемешиваем и отодвигаем в сторонку. Займёмся рыбой. Чистим, моем и обсушиваем.
-
Берём пекарскую бумагу и отрезаем столько, чтобы хорошо завернуть овощи с рыбой. Пергамент выложила на противень. Выложила слой овощей, рыбу. Рыбу полила соевым соусом KIKKOMAN лёгкий. Сверху -ещё овощи.
-
Завернула вот таким вот образом. Когда я делаю порционные кулёчки из пекарской бумаги, я всегда пользуюсь степлером. Буквально в 3 местах закрепляю. Удобно, только не забудьте про скобы!!! Поставила рыбу в духовку на 30 минут. Ориентируйтесь по своей духовке. У меня маленькая эл. печка на 15 л.
-
Готово! Подаём каждому отдельно, прямо в бумаге.
Полезная и вкусная рыбка) Отлично подойдёт для диеты) 
Здоровая еда, совершенно без масла и почти без соли. Соль можно упустить, хватит соевого соуса. Но если кто не может без соли, то чуть посолите. 
Приятного аппетита)
Здоровая еда, совершенно без масла и почти без соли. Соль можно упустить, хватит соевого соуса. Но если кто не может без соли, то чуть посолите. Приятного аппетита)
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
7 октября 2016 года lelikloves #
8 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
5 октября 2016 года veronika1910 #
5 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года топиарий #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года Суслик Маринка #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
5 октября 2016 года Николай Шмелев #
5 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
4 октября 2016 года alexar07 #
4 октября 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: