Исключительно полезное блюдо: кальций и фосфор, входящие в состав творога, полезны для костной ткани и зубов, а также укрепляют сердечную мышцу, а брокколи является идеальной диетической едой, т. к. содержит всего 30 калорий на 100 г. Можно добавить к блюду тертый сыр, вяленые помидоры и т. д., это обогатит его вкус, но увеличит калорийность.
Silverina1Поваренок 8 уровня
- 10 октября 2016, 8:16
- 3557
Запеканка из брокколи с творогом
Ингредиенты для «Запеканка из брокколи с творогом»:
- Творог — 200 г
- Брокколи (замороженная) — 135 г
- Яйцо куриное — 2 шт
- Перец черный — по вкусу
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
413.9 ккал |
белки
54.2 г |
жиры
16.2 г |
углеводы
14.7 г |
| Порции | |||
| ккал 207 ккал |
белки 27.1 г |
жиры 8.1 г |
углеводы 7.4 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 92 ккал |
белки 12 г |
жиры 3.6 г |
углеводы 3.3 г |
Рецепт «Запеканка из брокколи с творогом»:
-
Для приготовления этого блюда я использовала сотейник и пароварку Zepter.
-
Выложить творог в миску.
-
Брокколи разморозить, мелко нарезать.
-
Добавить брокколи к творогу.
-
Яйца взболтать с перцем.
-
Добавить яйца к творогу и брокколи, размешать.
-
Выложить смесь в формочки.
-
Установить формочки в пароварку.
-
Установить пароварку на сотейник (в нем я готовила в это время свеклу), закрыть крышкой и поставить на плиту.
Включить средний нагрев.
Когда стрелка термоконтроллера дойдет до зеленого поля, убавить огонь до минимума и готовить 15 минут.
(фото вертикальное, нажмите, чтобы увидеть его полностью). -
Приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
3 апреля lyudmila mocheschnickova #
3 апреля Silverina1 # (автор рецепта)
Не пробовала, так что не могу сказать с полной уверенностью, как получится. Но вообще, мне кажется, что и в духовке будет хорошо, только консистенция поплотнее будет, скорее всего.
3 апреля lyudmila mocheschnickova #
23 августа 2023 года Olga_Alexandrovna_B #
24 августа 2023 года Silverina1 # (автор рецепта)
24 августа 2023 года Olga_Alexandrovna_B #
9 октября 2022 года linka97 #
Готовила из свежей брокколи, в силиконовых формочках, в обычной пароварке 25 минут.
Получается нежно, вкусно и полезно
Благодарю!
9 октября 2022 года Silverina1 # (автор рецепта)
4 декабря 2020 года linka97 #
4 декабря 2020 года Silverina1 # (автор рецепта)
4 декабря 2020 года linka97 #
4 декабря 2020 года Silverina1 # (автор рецепта)
2 декабря 2018 года toronto_gal #
2 декабря 2018 года Silverina1 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года Пани Лена #
16 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года Пани Лена #
16 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года Пани Лена #
14 октября 2016 года Ялорис #
16 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
11 октября 2016 года lelikloves #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
11 октября 2016 года veronika1910 #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
11 октября 2016 года Ирушенька #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
10 октября 2016 года JeSeKi # (модератор)
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
10 октября 2016 года Тамара Петрукович #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
10 октября 2016 года diana1616 #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
10 октября 2016 года мисс #
12 октября 2016 года Silverina1 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: