Возможно ли приготовить вкусный, яркий и аппетитный ужин за 15 минут? Возможно, и совсем не обязательно при этом мучать продукты различными манипуляциями. Предлагаю экспресс-рецепт. Филе белой рыбы в соевом соусе, такое сочное, бесподобно в сочетании с лёгким и свежим салатом.
Ange77Поваренок 5 уровня
- 15 октября 2016, 20:10
- 2449
Лёгкий ужин "Киккомановский улёт"
Ингредиенты для «Лёгкий ужин "Киккомановский улёт"»:
- Филе рыбное (белой рыбы) — 250..300 г
- Соевый соус — 1 ст. л.
- Сок лимонный — 1 ст. л.
- Помидор (маленьких) — 3 шт
- Фасоль консервированная (у меня зеленая, подойдет любая) — 3 ст. л.
- Листья салата / Салат — 1 шт
- Лук красный (маленький) — 1/6 шт
- Перец лимонный
- Соль
- Масло оливковое — 1 ч. л.
- Масло растительное — 1 ст. л.
Время приготовления:
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
608.2 ккал |
белки
47.7 г |
жиры
29.7 г |
углеводы
39.2 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 72.4 ккал |
белки 5.7 г |
жиры 3.5 г |
углеводы 4.7 г |
Рецепт «Лёгкий ужин "Киккомановский улёт"»:
-
Два хороших кусочка филе белой рыбы на кожице промыть и обсушить. Залить 1ч. л. лимонного сока, припудрить лимонным перцем и сдобрить 2ч. л. соевого соуса "Киккоман". Оставить пока в стороне.
-
Овощи промыть и обсушить. Лист салата порвать, маленькие помидорки разрезать вдоль на 4 части.
-
С консервированной фасоли слить сок и промыть, лук нарезать тонкими полукольцами, добавить к салату. Заправить салат 1ч. л. оливкового масла и 1ч. л. лимонного сока, лимонным перцем и щепоткой соли, перемешать.
-
В небольшой сковороде с антипригарным покрытием разогреть раст. масло, обжарить на довольно сильном огне кусочки филе сначала кожицей наверх примерно 1 минуту, не дольше, затем перевернуть и жарить еще с минуту. Рыба готова.
Рыбка просто изумительная, как горячая, так и холодная, сочная и нежная!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
16 октября 2016 года krolya13 #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года victoria ms #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года lelikloves #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года ogiway #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
18 октября 2016 года ogiway #
16 октября 2016 года diana1616 #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года veronika1910 #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года IrikF #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
16 октября 2016 года Ирушенька #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года Nika #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года Демурия #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года танямамочка #
15 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года танямамочка #
15 октября 2016 года Kuss #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
15 октября 2016 года varenie555 #
18 октября 2016 года Ange77 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: