Готовится быстро, получается вкусно и полезно. Угощайтесь, мои дорогие.
Елена-13Поваренок 6 уровня
- 22 декабря 2016, 15:26
- 2089
Порционные мини-запеканки с тыквой
Ингредиенты для «Порционные мини-запеканки с тыквой»:
- Тыква — 150 г
- Филе куриное — 200 г
- Сыр твердый — 100 г
- Морковь — 0.5 шт
- Лук репчатый — 0.5 шт
- Горошек зеленый (замороженный) — 3 ст. л.
- Соевый соус (ТМ КИККОМАН) — 1 ст. л.
- Масло растительное (для жарки) — по вкусу
- Перец черный — по вкусу
- Соль — по вкусу
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
491.3 ккал |
белки
74.1 г |
жиры
7.4 г |
углеводы
33.8 г |
| Порции | |||
| ккал 245.7 ккал |
белки 37.1 г |
жиры 3.7 г |
углеводы 16.9 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 80.5 ккал |
белки 12.1 г |
жиры 1.2 г |
углеводы 5.5 г |
Рецепт «Порционные мини-запеканки с тыквой»:
-
Половину сыра натереть на тёрке, половину нарезать мелкими кубиками.
-
Тыкву нарезать маленькими кубиками.
-
Лук нарезать, морковь натереть на тёрке.
-
Филе мелко нарезать.
-
Обжарить лук и морковь на растительном масле в течении 2-х минут.
-
Добавить тыкву, жарить 5 минут.
-
Добавить куриное филе, жарить 5- 7 минут.
-
Добавить горошек.
-
Влить соевый соус, посолить и поперчить по вкусу.
Прогреть 1 минуту. -
Половину тыквы с курицей выложить в формочки, добавить сыр, порезанный кубиками.
-
Выложить остальную тыкву, посыпать сыром.
Запечь в разогретой духовке, при 180 С, 7-10 минут.
Приятного аппетит!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
23 декабря 2016 года veronika1910 #
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
23 декабря 2016 года Жанночкин # (модератор)
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
23 декабря 2016 года gorelgena #
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года Ирушенька #
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года mariana82 #
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года Демурия #
23 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года inna_2107 #
22 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года Tatanj #
22 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года Суслик Маринка #
22 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
22 декабря 2016 года victoria ms #
22 декабря 2016 года Елена-13 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: