Я люблю эксперименты с куриным филе. Это легкий и очень полезный продукт. А если добавить к нему немного брокколи и сыра, то есть его можно практически в неограниченном количестве. А еще, мне очень понравился новый взгляд на картофельное пюре. Заглядывайте, друзья!
LaCostenaПоваренок 6 уровня
- 24 апреля 2014, 16:26
- 4761
Легкий куриный рулет
Ингредиенты для «Легкий куриный рулет»:
- Филе куриное — 2 шт
- Брокколи — 100 г
- Сыр голландский (жирность 17%) — 100 г
- Соус — 20 мл
- Тыква — 150 г
- Картофель — 2 шт
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
1180.8 ккал |
белки
152 г |
жиры
32.4 г |
углеводы
68 г |
| Порции | |||
| ккал 590.4 ккал |
белки 76 г |
жиры 16.2 г |
углеводы 34 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 106.4 ккал |
белки 13.7 г |
жиры 2.9 г |
углеводы 6.1 г |
Рецепт «Легкий куриный рулет»:
-
Брокколи разобрать на соцветия и отварить.
-
Куриное филе разрезать вдоль и отбить под пленкой с одной стороны. Смазать филе луковым соусом от Киккоман.
-
На филе выкладываем сыр, сверху пюре из брокколи.
-
Сворачиваем рулеты, смазываем соусом.
-
Отправляем рулеты в разогретую до 180 градусов духовку. Готовим 20 минут.
-
Пока готовится курица, приготовим гарнир. Тыкву разрежем, положим в кастрюлю и доведем до кипения.
-
Картофель почистим, нарежем кубиками и отварим до готовности.
-
Соединим картофель и тыкву в блендере, добавим немного оливкового масла.
-
Достаем наши рулеты из духовки. Нарезаем и подаем с картофельным пюре.
Приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
24 апреля 2014 года ПантерРрочка #
24 апреля 2014 года КИС-КИСС #
24 апреля 2014 года LaCostena # (автор рецепта)
24 апреля 2014 года Квакушечка #
24 апреля 2014 года LaCostena # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: